الصباح الباكر وقت مهم جدا لابد من استغلاله بدل من النوم فيه, في هذا الوقت تشعر بالنشاط والرغبة بالعمل, فاستثمره في أداء أعمالك بدل من القيام بها في آخر الليل.
هذه عشرة نصائح تعينك على الاستيقاظ باكرا:
1- حدد سبب معين لكي تستيقظ باكرا :
لكي تتغلب على شعور النعاس صباحا لا بد من وجود سبب جيد أو عمل تريد القيام به لكي تقنع نفسك بترك الفراش, مثلاً ( أداء صلاة الفجر في الجامع أو مراجعة درس قبل الذهاب الى المدرسة أو الجامعة أو مجرد القيام بالرياضة).
2- كن منتجا في الصباح :
إذا استيقظت باكرا لأداء عمل معين فيحب أن تقوم به, لأنك إن لم تفعل ذلك فمع مرور الوقت سوف تشعر بعدم فائدة الاستيقاظ باكرا لأنك إذا استيقظت باكرا أو لم تستيقظ فلن تقوم بالعمل.
3- احصل على قسط نوم كافي :
إذا استيقظت باكرا ولم تكن قد حصلت على قسط نوم كافي فإنك سوف تشعر بالخمول طوال اليوم وبذلك تخسر نشاطك وربما يؤدي الى المرض وهذا عكس هدفنا.
4- اذهب الى الفراش باكرا:
من أهم أسباب الحصول على قسط النوم الكافي هو الذهاب الى الفراش باكرا لابد أن تنام قبل منتصف الليل, والناس تختلف مدة النوم الكافية لهم لذا يجب أن تعرف المدة الكافية لك وتختار وقت النوم المناسب.
5- النوم المريح:
أحيانا حتى إذا أويت الى الفراش باكرا وأخذت مدة نوم كافية فإنك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب, لذا حاول أن تهيئ لنفسك بيئة نوم مريحة مثلا اختر فراش ووسادة مريحة, أحيانا القراءة قبل النوم (يفضل قراءة القران) تساعد على تصفية الذهن.
6- لا للعشر دقائق الأخرى:
واحد من أصعب الامور عند الاستيقاظ باكرا هو مقاومة النوم لعشر دقائق أخرى, وغالبا ما يكون لديك سبب مقنع, لكن هذه العشر دقائق تؤدي الى عشرة أخرى وهكذا, لذا يجب أن ترفض هذه الفكرة من أول مرة وتقوم بالنصيحة التالية.
7- القفز من الفراش مباشرة:
عند الاستيقاظ اقفز من فراشك مباشرة, واترك جو الفراش الدافئ المريح والأفضل أن تغادر غرفة النوم هكذا تكون أقنعت نفسك أنك لن تعود للفراش مرة ثانية وتبدأ بعمل ما أردت القيام به.
8- استخدم جهاز تنبيه:
قد تصل الى مرحلة تستيقظ قبل جهاز التنبيه لكن من المهم أن يكون لديك جهاز تنبيه في حال استغرقت في النوم, ولكي يكون الجهاز فعال يجب أن يكون الصوت عالي ومزعج وبعيد عن يدك حتى لا تطفئه وتعود للنوم.
9- برمج ساعتك الداخلية:
يمكن تعويد جسم الانسان على القيام بأعمال معينة في وقت معين أي برمجته بالتدريب, أي أن جسمك يعرف متى يستيقظ متى ينام لذا يجب أن تستمر على الاستيقاظ باكرا حتى في أيام العطل, هكذا لن يتذكر جسمك معنى الاستيقاظ متاخرا مرة أخرى.
10- صديق يعين على الدرب:
من الجميل أن تساعد أصدقائك على تطوير ذاتهم لكن الأجمل أن يكون لديك أصدقاء تعينك على تطوير ذاتك, قدم هذه النصائح لصديق تحب أن تعينه ويعينك حتى إذا ما تكاسل واحد اعانه الآخر
