7ღ خطوات للرشـاقـة ღ

السلام عليكن و رحمة الله و بركاته ،،
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
، ، ، ، ، ،

7ღ خطوات للرشـاقـة ღ

. . . . . . . . . . .

تسعى كل سيدة إلى أنّ تحصل على جسم رشيق أو أن تحافظ على الأقل
على جسمها المعتدل من دون زيادة في الوزن تصل إلى درجة البدانة .

فيما يلي نصائح نقدمها لكِ ، إن اتبعتها ستحققين هذا الحلم بكل
بساطة :

1- اختاري النوعية المفيدة من الأطعمة، وميزي بين الدهون الضارة
وتلك النافعة. يمكنك أن تركزي على تناول السمك والسلمون والجزر
واللوز وهي تساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض .

2- ركّزي على تناول الأطعمة من اللونين الأخضر والأحمر لأنها غنية
بالفيتامينات والمعادن ؛ يمكنك مثلاً تناول الفاكهة والخضراوات الحمراء
كالتفاح والبندورة ، ومن اللون الأخضر تناولي التفاح الأخضر، العنب
بكمية معتدلة، والخيار والخس والجرجير والنعناع والبقدونس وسواها .

3- اعلمي أن تناول السلطات وحده غير كاف ولا يمد الجسم بالتغذية
المطلوبة .. فلابدّ من تناول اللحوم الحمراء والدجاج أيضاً بطريقة الشي
لا القلي .

4- من المشروبات: تناولي الشاي الأخضر أو الأعشاب لأنها مفيدة في
طرد السموم ، ولا تنسي أن شرب الماء يساعد على إدرار البول ويحمي
الجسم من الجفاف ويخلصه من الدهون الزائدة .

5- احسبي دائماً حساباً للسعرات الحرارية التي يمكن أن تتراكم في
الجسم خاصة إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم، وحاولي أن لا
يتعدى مجموعة السعرات التي تتناولينها يومياً أكثر من 1800 سعرة
حرارية .

6- اعلمي أن ممارسة الرياضة هي الكفيلة بأن توصلك إلى الجسم
المثالي وننصح بممارستها على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، أو ممارسة
رياضة المشي لأن الرياضة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة
الدموية وتمنح الجسم لياقة مميزة .

7- اعلمي أخيراً أن ممارسة الرياضة مع نظام غذائي صحي سيوصلك
حتماً إلى جسم رشيق لطالما حلمت به .

يسلموووا

الله بسسلمج يا عسل

يسسلمؤؤؤؤ =)

يسسلمو ،،

الله يسسلمج

يسلموْوْوْوْوْوْ.,’{! 43434ضض5

مشكوورة

ليش تبغني اختتتتتتتتتتتفي

مــشكوورهـ يأإأ عســل

مشكمووووره